kazcast

podcast laboratry

*

【夏、海でモテる 筋肉を作る!〜 上腕三頭筋 part3〜 】

      2016/08/09

オリンピックが始まりましたね!

オープニングではオリンピックのお話なども少々。。

そして、森部塾では「6パッククラブ」的な腹筋へのアプローチが流行中とか!!
そんな流れからのMYGYMでは、「上腕三頭筋」のpart3をお届けします!

※これまでのおさらい

-1st-e1442878839241part1

・ 筋肉は縮むことはできるが、伸びることはできない。

・上腕三頭筋は長頭、内側頭、外側頭 から成る。

・長頭は三頭筋全体の太さに影響し、外側頭は上腕三頭筋の凸凹した形に影響。

なので、上腕三頭筋を鍛える時は「長頭を鍛えて太くする」、「外側頭を鍛えて形をよくする」の二つが主なポイントとなってきます。

  • 部位ごとに効く、ということを考えた場合、軽い重りで追い込むのがオススメ。
  • 大きくしたければ負荷を大きくする。
  • 重さか速度どちらで自分が反応するかを見極める。重さに反応しやすい、速度に反応しやすい、タイプで別れる。
  • 効果的な腕立て伏せを行う。腕の幅の広さ、手のひらの角度、変えてみてどこに効くかを体感する。
  • 一番自分がハイパフォーマンスを発揮できる、というポジションを作ることが先決。そこから、重さ、速さの限界に挑む。そして次の段階で手の向きや幅を調整してどのような変化があるのかを体感するとよい。

part2

  • 肘の位置で 上腕三頭筋のどの部位によりアプローチするかが変わって来る。
  • 一番きついのは逆立ち、次に腕立て、そして一番力が発揮しやすいのがディップの形。
  • 逆立ちも腹がわを壁にむけて行う逆立ち腕立てがオススメ。
  • 手首などを傷めないために、最初は止める、固定のポーズから。
    ②つぎに重りを加える。③ゆっくり可動。可動域を限定して ④色んな角度や部位にアプローチ。
  •  曲げ伸ばしの折り返し地点などでの脱力。かかっている負荷は変わらないため、関節を痛める原因になる可能性も。
  • 安全面第一を考え止めた状態でのバリエーションを増やしていく
  • 片手腕立て伏せについて。

part3 重り、器具を使うと更に効果的!

自重での三頭筋の追い込みから、今回はダンベル、トレーニングマシンを使った追い込み方をご紹介。

ダンベル、持っていて損はなさそうです。

どうぞ!

french-press-dumble-7 a5f0cb4cc640085ec870a243676c2e14f50183e8.87.1.12.2

IMG_4636 IMG_4644 IMG_4642

 - 福岡☆街かど 森部塾

アドセンス1

アドセンス1

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

  関連記事

oni
【 炭水化物が脂肪になる!? 】

今日の福岡☆街かど 森部塾。 コーナーのMy GYMでは、「炭水化物」についての …

IMG_2398
【 一流に学べば結果が早い! マッスルゲスト:末永 泰一さん 】

今回のマッスルゲストは株式会社ハッピーハートカンパニー 代表取締役社長でいらっし …

no image
【 三角筋とヒラメ筋が大好きです! マッスルゲスト 郡たまき さん 】

三角筋の「クビレ」は女性の「ウエスト」 今回のマッスルゲストは、理学療法士の郡た …

2047acf6bc06af3d30125672d40be3fd_s
【 ウォーキングはしないでください!〜転倒しない為にするべき事〜】

春の陽気を感じる今日この頃、お外をウォーキングするのも楽しい季節です。 リフレッ …

IMG_7021
【 ママとチーママ。そしてぼったくり。筋トレで解決します! マッスルゲスト:松延 靖さん 】

今回のマッスルゲストはマンスリーで登場していただいております、あさくら税理士法人 …

ninoude1
【 アナタのストレッチ間違ってますよ!? 】

今年初のジムトレで見事に筋肉痛のナビゲーターの中嶋。 その疲れを癒したのは、森部 …

IMG_4209
【 正しいトレーニングは結果を導く! マッスルゲスト: 高瀬 遼太郎さん 】

声の作るのは体。つまり、体が「楽器」なんです。 今回のマッスルゲストはシンガーソ …

IMG_4754
【 今年の目標は!365日、毎日筋トレ !!〜鈴木さんの場合〜】〜福岡☆街かど 森部塾 150111 アーカイブpart1〜

リスナーの皆さんのお話をラジオでもご紹介したい! ということで、今回はMY GY …

img_8187
”素敵だな”と思う、男性、女性は? 教えて!森部先生!

森部塾長が思う、「素敵な男性」「素敵な女性」 今回の「教えて!森部先生!」ではゲ …

IMG_6015
【 疑問を抱くこと、からスタート! マッスルゲスト:佐藤 雅浩さん② 】

前回に引き続き、マッスルゲスト後編をお届けします! トレーナーの佐藤 雅浩さんに …