【 夏、海でモテル 筋肉を作る！ 〜上腕三頭筋編part2〜 】
2016/08/07
ベストボディジャパン、福岡予選。トレーニング指導した生徒が優勝！
暑い日が続いてますが、こちらのニュースも熱い！
24日（日）、ベストボディジャパン福岡大会が行われました。
この大会で、なんと以前トレーニング指導した生徒が優勝したそうです！
しかも２人も！素晴らしいですね〜！！
上腕三頭筋のおさらいから♪
※前回のおさらい
・ 筋肉は縮むことはできるが、伸びることはできない。
・ 長頭、内側頭、外側頭 から成る。
・ 長頭は三頭筋全体の太さに影響し、外側頭は上腕三頭筋の凸凹した形に影響します。
ですので、上腕三頭筋を鍛える時は「長頭を鍛えて太くする」、「外側頭を鍛えて形をよくする」の二つが主なポイントとなってきます。
・ 部位ごとに効く、ということを考えた場合、軽い重りでやる。
・ 大きくしたければとにかく負荷を上げる。
・ 重さか速度。重さに反応しやすい、速度に反応しやすいなど、タイプで別れる。
・ 腕立て伏せが効果的。その際の腕の幅の広さ、手のひらの角度、でもどこに効くかが変わる。
・ 一番自分がハイパフォーマンスを発揮できる、というポジションを作ることが先決。そこから、重さ、速さの限界に挑む。そして次の段階で手の向きや幅を調整してどのような変化があるのかを体感するとよい。
今回も自重を使った三頭筋へのアプローチ！
第２回目の今回も「自重」を使った鍛え方をごしょうかいします。
色んな姿勢により攻め方や効き目も変わるようですよ。
また、手首などのトラブルを防ぐためのポジトレ法についてもお伝えしてますよ。
どうぞ！
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